jak trenować

Witam, tak jak w temacie zależy mi na rzeźbie piłkarskiej. Mój staż na siłowni wynosi około 3 miesięcy z dięta opartą na nadwyżce białka i węglowodanów. Niestety po tym czasie zaczynam odczuwać ze nie kiedy ciężej mi sie jest poruszać po boisku a nie o to tutaj chodzi. Wiąże przyszłość z piłką dlatego nie chce tego zaprzepaścić. Zależy mi na [...]

[...] sile sa zalecane duze obciazenia, ktorych nie uzyje, bo jeszcze rosne. Co robic, zeby cwiczyc z mniejszymi ciezarami niz przy silowce, ale nie przybierac za duzo na masie? A jak trenowac by sila "szla" jak najwieksza, ale nie uzywac wielkich ciezarow (znaczy takich przy ktorych bardziej czuje kosci i stawy niz miesnie i moge wykonac tylko 8 [...]

[...] Moje pytanie brzmi. Jak trenować na cardio, by najlepiej zrzucić zbędny balast? Do tej pory nie stosowałam żadnych interwałów i zastanawiam się nad tym. Czy tędy droga i jak to powinno wygladać? W ramach karnetu mogłabym także korzystać z siłowni... ale ale ale :( obawiam się, że nie będę potrafiła poprawnie korzystać z przyrządów i narobię [...]

Panowie potrzebuję pomocy. Otóż zastanawiam się jaki trening wybrać. Moim głównym celem jest siła i wytrzymałość mięśni. Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły [...]

[...] ostatnim posiłkiem ??? ostatnio biegałem o 23 ale mięcho spadło więc zrezygnowałem. 2)Czy hit w mojej sytuacji będzie oki ??? zamierzam tak biegać 3 razy w tygodniu. A i jak trenować 10x10 (na orbiteku) ?? 3)ćwiczyłem kiedyś na siłce ale teraz mam kettla i robię tylko siłę + podciąganie, ogólny plan proszę o poprawę: pon:kettel wto:int/hiit + [...]

Płeć: M Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost :170 Siemka,czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy? Nie wiem jak trenować zarówno podciąganie podchwytem jak i nadchwytem.Macie jakieś propozycje, jak to rozłożyc? Proszę o pomoc.Dodatkowo robię pompki, brzuszki, dużo biegam, gdyż trenuje piłkę nożną.Mam dostęp do basenu ok. 2 x w tygodniu.Niestety nie mam [...]

[...] żę przestałem przybywać na masie... Może już powinienem się brać za kształtowanie mojej postury? Jak sądzisz? Nie chcę się zrazić tym wszystkim, bo jednak jest to trochę kosztowne. A jak trenować? Dobrze robię, że co grugi dzień ćwiczę? Co sadzisz o mojej diecie? Szukam doradztwa w ym wszystkim... Fajnie by było gdy bym mógł na Ciebie liczyć:)

Witam jestem na cyklu 1-11tyg 200mg e5d (prolongatum) + 1-7tyg 20mg ed metanabolu cykl ten koncze w maju i od tego momentu , bede mial 40 dni do wyjazdu gdzie nie bede mial jak trenowac tak jakbym tego chcial , a planowalem wczesniej zrobic redukcje i tutaj pytanie czy dokładnie tydzien po cyklu moge zaczac robic redukcje ? z tym ze po cyklu [...]

[...] oburącz zza głowy do przodu, a w zasadzie o wyeliminowanie błędu, którego nie umiemy się pozbyć. Otóż znajoma rzucając na maksa wkłada w to tyle zawziętości, że podskakuje i moim zdaniem traci w ten sposób sporo energii. Jak powinien wyglądać prawidłowy rzut, jak trenować aby pozbyć się tego podskoku? Jak najefektywniej zwiększyć odległość rzutu?

[...] Ronaldo, więc ? : Jak trenować? Zacząć od przybrania masy i pakować, a potem reszta, Czy na razie o tym zapomnieć, a zająć się treningami typu ( Kondycja, szybkość nóg, wytrzymałość, drybling), a gdzieś w wieku 19-20 lat pakować ? Mógłby ktoś przygotować mi Plant treningów.. jakieś wskazówki jak się odzywiać i jak postępować ? Proszę ;/ !

[...] już przy trzymaniu 15-20 kg w dłoniach. Aktualnie tylko robie treningi kardio jazda rowerem 14 km dziennie( z pracy i do pracy) + 30km w niedziele. Moje pytanie brzmi jak trenować z problemem RZS-u aby nie tracić masy mięśniowej przy redukcji i żeby wogole wyrobić trochę miesni i siły. Nie oczekuje cudów i kulturystycznej sylwetki ale mimo [...]

[...] ze jest to dystans dosc nietypowy i rozgrywany chyba tylko podczas AMP nie moge nigdzie znalezc planow treningowych na ten wlasnie dystans. Czy moglby mi ktos podpowiedziec jak trenowac, ile razy w tygodniu, jaki dystans pokonywac, jak rozplanowac poszczegolne mikrocykle aby powiedzmy w 3-4 miesiace przygotowac sie mozliwie jak najlepiej ? I [...]

Witam. Mam bardzo słabą klatę, i chodzi tu zarówno o jej wygląd, jak i siłę wycisku. Próbowałem już wszystko, łapałem za sztangielki, ale nic to za bardzo nie dawało. Ćwiczę standardowo, plaska, skos+, rozpiętki ,(czasem zmieniam na przenoszenie), skosu ujemnego robić nie mogę, bo nie mam blokady do udu, mam też do dyspozycji poręcze. Co robić jak [...]

prosze o jakis konkretny link odwołujący sie do jakiegoś mądrego posta na temat odchudzania dla kobiet...krok po kroku co trzeba robic, jak trenowac i jak jest...bo ja jakos nie moge nic wyszukac...moze jakis madry post Michailla szpecjalisty od takich rzeczy:) z góry dzięki...mam to znaleśc dla klijntki o ktorej wzgledy sie staram, nie wiem z [...]

[...] a mam bardzo ciężka fizyczną pracę, naprawdę czasami ćwiczenia na siłowni to relaks w porównaniu z robotą, a właśnie zaczyna sie sezon prac, moze ktos by zaproponowal jakis plan treningowy, wiadomo ze nie moze byc rozbudowany bo i tak zaiwaniam przez 10 godzin, jak to zrobic proszę o porady rozpiskę treningową, jakąś dietę (o właśnie [...]

[...] dalej będe tak ćwiczyć to źle mi na tym wyjdzie. Dlatego proszę was o pomoc rozpisałem sobie tak trening którzy inni uważają za zły (Bo przemęczam organizm). Chcę wiedzieć jak trenować żeby było OK. Do tego biorę sumplementy jak kreatyna aminokwasy i białko. Trening wygląda tak: Poniedziałek : Boks i Siłownia(Klatka-triceps) Wtorek: Boks i [...]

[...] minimum 5 razy z prostych ramion, zacząłem z 2 tygodnie temu to podciąganie i ani rusz ręce zginają się do połowy i koniec, podchwytem to samo. Co zrobić żeby się podciągnąć jak trenować i jakie partie mięśnie na podciąganie nachwytem? Jakaś kreatyna do tego czy coś? Z góry dzięki za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: [...]

[...] dałem namówić się na start w triathlonie - sztafeta 1/4. Do zawodów został około miesiąc, i chciałbym się przygotować do tego w miarę możliwości. Generalnie nie bardzo wiem jak ugryźć trening na basenie aby budować wytrzymałośc, czy robić jakies interwały po 200 metrow czy jak. Ogólnie nie jestem świeżakiem jezeli chodzi o pływanie,w okresie [...]

Witam, zakładam ten temat po to abyście mi doradzili jaki trening wybrać. Kalistenikę trenuję od 3 lat z małymi przerwami a od 1,5roku regularnie, od stycznia mialem przerwę z wszelkimi treningami kalistenicznymi na rzecz sportów walki. Teraz niestety nie mam jak trenować sportów walki(ze względu na dojazdy,szkołe), i chciałbym się was doradzić [...]

[...] http://drsquat.com/content/knowledge-base/finding-ideal-training-split Zwracam sie tu szczególnie do osób które juz trenowały takim systemem. Po pierwsze zastanawia mnie jak zrobić trening w dniu gdy przychodzi nam ćwiczyć wszystkie partie treningowe? Po drugie, jak dobrać trenign lekki, średni, cieżki? (ilość pow. serii, cieżar %) I po [...]